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te ayudo a perder grasa y ponerte fuerte sin necesidad de poner tu vida patas arriba

Gracias a un sistema a prueba de bombas que he creado

La mayoría de la gente no lo consigue porque les dicen constantemente que es muy difícil y que tienen que pasar hambre

o, al contrario, que es muy fácil y que con una píldora mágica en 4 días lo consiguen

Y no es verdad…

(ninguna de las dos)

NECESITAS UN SISTEMA

¡Quiero perder grasa!
perder grasa roberto amorosi

Sé lo que se siente…

Hay una gran diferencia entre saber que debes comer más verdura/hacer más deporte para perder grasa y construir los sistemas correctos para que ese proceso sea fácil de seguir.


Durante mucho tiempo me frustraba no conseguir perder grasa y entrenar de manera eficiente.


Cada día me esforzaba para lograrlo. Pero pasaban los días, la semanas y los meses y yo no veía ningún resultado.

Estuve a punto de tirar la toalla porque pensaba que no lo iba a lograr.

Hasta que descubrí dónde estaba el problema, necesitaba un SISTEMA.

Y eso es justo lo que hice, definirlo (el sistema), crearlo, ejecutarlo y perfeccionarlo con el paso de los años.

Desde entonces y, aprovechando mi minimalismo he tratado de que las acciones necesarias para conseguir perder grasa sean lo más sencillas posibles (y eficientes) para que la gente que me pide ayuda lo consiga.

Pero sobre todo, que esas acciones en primer lugar, mejoren su salud y que solo el hecho de seguir el sistema les haga sentir bien, mejore su calidad de vida y sobre todo no pierdan más el tiempo.

Esto podría ser de sentido común pero por desgracia…

la mayoría de las personas se sienten irremediablemente atraídos por “trucos” que proponen algunos gurús que supuestamente les daría ventaja en el corto plazo.

Y es normal… a mi también me pasaba…

Empiezas a ir de dieta (de moda) en dieta, olvidando, por obvio que parezca, que lo más simple, natural y realmente eficiente, da resultados extraordinariamente buenos.

Si sabes cómo hacerlo claro.

Por tanto…

Si estás buscando perder grasa, espero que esto que estás leyendo pueda serte útil y que te haga ahorrarte pasta y más disgustos. 

No necesitas demasiadas cosas para lograrlo, solo asegurar bien el tiro.

De verdad, no hay nada más eficiente para perder grasa que crear un sistema (REAL) que sea extremadamente sencillo y que cualquiera pueda seguir.

Aunque entiendo que a la gente que quiere perder grasa sin buscar el porqué de las cosas y prefiere comprar píldoras mágicas o hacer la dieta del momento… pedirle que APRENDA algo y lo ejecute le pueda parecer un esfuerzo descomunal…

(Esa gente debe abandonar esta web ya)

Dicho esto…

He conseguido que muchas personas “normales” sin una genética especial ni nada por el estilo pierdan grasa (pero no un poquito de grasa, mucha, mucha grasa)…

y se presenten el 1 de agosto en la playa quitándose la camiseta más chulos que un OCHO (y felices) mostrando sus abdominales…

Aunque lo más importante no es eso (la estética) sino como se sienten cuando lo consiguen…

y la mejora INTEGRAL que logran en su vida por hacer las cosas bien. Y la salud que ganan (tener grasa es lo contrario a tener salud)

¡Ah! Y no tener masa muscular (no ponerse fuerte) tampoco es compatible con salud.


Bueno, el caso es que me hace muy feliz ayudarles a lograr eso (y a ellos más).

Han aprendido una habilidad para toda la vida que les va a permitir sentirse genial con su cuerpo teniendo unos hábitos saludables y se miran al espejo viendo lo que siempre han soñado ver.

Pero como te decía, para poder dar esos resultados he experimentado muchísimo, no solo conmigo aplicándome el cuento (esto siempre me decía mi abuelo Rafa).

También con muchas personas distintas, durante muchos años llevando la teoría a la práctica de todo lo que aprendía.

He visto y experimentado qué cosas van bien y qué cosas no van bien…

¿Conclusión?

Es muy potente saber utilizar (de verdad) cosas tan sencillas como adquirir determinados “hábitos” y ejecutar “sistemas” que no te enseñan en ninguna parte.

Puedes ver algunos recursos de los que hablo por aquí abajo.

AQÚI PUEDES LEER SOBRE NUTRICIÓN, HÁBITOS, FUERZA Y MUCHO MÁS
Y AQUÍ TAMBIÉN

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Sergio 🍀Te ayudo a perder grasa y ponerte fuerte | 🎯Fácil y para siempre 💪🏼

egifitt
Cuando piensas en perder grasa y ponerte fuerte, l Cuando piensas en perder grasa y ponerte fuerte, lo doy por hecho si estás en aquí, a menudo pensarás en RM´s, PR´s, una mejor técnica y una fuerza increíble

Pero uno de los aspectos más importantes que conforman a un gran “culturista natural” es tener buena movilidad

🎯Hoy te doy 3 RAZONES por las que trabajar en ella sin duda puede ayudarte a ponerte fuerte de verdad

👉🏼1) Mejorará tu estado de forma

Clave cuando se trata de aumentar la fuerza y levantar progresivamente más peso, sin buena movilidad, tu estado de forma no va a ser óptimo

Tu movilidad dictará la profundidad de tu sentadilla, la potencia de empuje en tus preses y la efectividad con la que harás un buen peso muerto, entre otras muchas

Aspectos aún más importantes cuando aumentamos carga o repeticiones (sobrecarga progresiva) ya sabes, fundamental para ponerte fuerte y perder grasa

🦵🏼Tener mejor movilidad hará que tu cuerpo trabaje con un rango de movimiento más amplio, lo que te permitirá mejorar tu estado físico

👉🏼2) La recuperación y supercompensación será más rápida y eficiente

Como buen culturista natural, querrás entrenar semana tras semana y exponer a tu cuerpo a cargas cada vez más pesadas, pero sin una buena MOVILIDAD no recuperarás de manera efectiva y como resultado correrás el riesgo de detener el progreso y las adaptaciones

👉🏼3) Prevención de lesiones

Mover una cantidad considerable de peso de manera regular expone al cuerpo a un estrés que mal gestionado puede ser dañino

🙃Si juntas levantar cargas pesadas con poca movilidad y rigidez crearás la combinación perfecta para romper

Si te falta movilidad en una articulación, otra tendrá que compensarlo

👎🏼Esta compensación provoca estrés en estas áreas y causará dolores y lesiones que lastrarán tu progreso (yo, hace años tuve molestias en rotadores mucho tiempo por falta de movilidad en cintura escapular)

🤸‍♂️Por tanto trabajarla, evitará crear tensiones innecesarias y reducirá el riesgo de lesiones

Tener buena capacidad para moverte te permitirá controlar los básicos eficientemente y desarrollar tu máximo potencial

🏁Si aún no estás trabajándola, no te preocupes pero, ¡comienza hoy mismo y verás qué diferencia!
Todavía lo recuerdo como si fuera ayer. Después Todavía lo recuerdo como si fuera ayer.

Después de pensarlo mucho, decidí entrar por primera vez en el gym que tenía cerca de casa.

Me encantaba ver los físicos imponentes de pelis de la época y en mi cabeza rondaba la ilusión de algún día poder estar como ellos.

Sin embargo, jamás me hubiera imaginado tan perdido en esa sala.

Ni idea de cómo empezar. Mis movimientos eran torpes, irregulares...

Cogía ideas en canales de influencers con cuerpazo como el de las pelis pero ni idea de entrenamiento ni de nutrición.

De algo si entendían pero yo no lo sabía, de jeringuillas… pero bueno eso es otro tema.

No paraba de frustrarme. De empezar empujado por la ilusión, a estar cada día un poco más desmotivado.

Al menos tenía claro mi objetivo: quería perder grasa.

Había conseguido tener abs, pero pesando 60 kg, comiendo como un pajarito y perdiendo todas las adaptaciones de fuerza de los meses anteriores.

Sabía que ese no era el camino.

Hasta que di con un video de @escuelaculturismonatural haciendo un dragon flag espectacular, recuerdo el final de aquel video con un mensaje "NO PAIN ALL GAIN".

Me impactó, pero sobre todo me inspiró. Rompía todos los esquemas que me habían acompañado hasta ese día.

Fue una especie de revelación. Algo había cambiado.

A partir de ahí no paré de ver sus videos en bucle y de leer todo lo que publicaba, me hacía apuntes de todo, ECN a todas horas.

Acto seguido comencé a entrenar siguiendo sus principios y buala... 

Comprendí.

Esa fue la clave, la comprensión y la certeza de lo qué estaba haciendo mal y el aprendizaje de unos pilares básicos y una didáctica para conseguir resultados.

En ese momento pasé a la acción. Me empapé de todo su conocimiento, hice todas sus formaciones y, gracias a él todo cambió.

Entendí qué ejercicios son los que más transferencia tienen. Y no, no eran tantos.

Desde entonces hasta hoy, el resultado ha sido increíble.

Eso si, entreno todo lo duro que puedo.

Semana a semana, me verás en mi habitación favorita de casa haciendo squat, press, trabajando como loco mi movilidad...

Como diría uno de los grandes del deporte “el esfuerzo no se negocia”

Pero ahora sí, en la senda correcta.

Gracias jefe💚
Hoy te voy a contar un secreto que tiene la gente Hoy te voy a contar un secreto que tiene la gente que consigue buenos resultados y que algunos nunca quieren ver.🔏

Te pongo en situación.

A todo el mundo nos gusta lucir tipazo en la playa, perder grasa y sentirnos saludables.

Pero la gran mayoría, quiere lograrlo sin renunciar a comer ultraprocesados, dulces, beber alcohol cada fin de semana y, en definitiva, cosas que van a propiciar lo contrario.

Adelgazar, hacerlo de forma efectiva y además, cuanto antes es el objetivo de casi cualquiera y muchos están dispuestos a todo con tal de lograrlo.

Desde la dieta más absurda (con nombre) para perder peso y eliminar la barriga hasta inyectarse anabolizantes o tomarse un saco de pastillas a diario.

Queremos conseguir ciertas cosas, pero sin realizar ningún esfuerzo y los resultados que obtenemos son muy diferentes.

Y especialmente cuando se trata de un cambio físico, miramos a otros que tienen lo que nosotros queremos conseguir y pensamos, o bien que han tenido suerte, o bien que no nos caen nada bien.

O las dos cosas.

Lo que sucede en realidad, no es que tuvieran suerte.

Es que son consistentes.

Cuando miras a casi cualquier persona con éxito lo que vas a encontrar en ellas es exactamente eso. Consistencia.

Estas personas hacen consistentemente lo que otras personas hacen ocasionalmente.

Han tomado consistentemente las decisiones correctas.

Todos hacemos las cosas correctamente en ocasiones. Esto es fácil.

Lo que sucede es que las personas «ocasionales» miran a la gente «consistente» y descuentan esa consistencia.

No la tienen en cuenta.

Y la realidad es que todos nosotros podemos ser consistentes.

Las posibilidades de éxito en cualquier área de nuestra vida aumentan cuando empezamos a serlo.

Y para ello propongo hacer varias cosas:

✔️Empieza a enfocarte en donde quieres estar y por qué y no en lo que tienes que hacer.

✔️Deja de intentarlo y empieza a hacerlo de forma constante, no en ocasiones.

✔️Piensa en la acción o hábito más simple que puedas hacer ahora y que te acerque a tu objetivo y mantenlo a largo plazo.

¡Ánimo! ¡Empieza ya a ser consistente!

#consistency #consistencia #escuelaculturismonatural #hábitos #habits #salud
🏋🏻‍♂️¡El peso muerto! 😱Por intim 🏋🏻‍♂️¡El peso muerto! 

😱Por intimidante que parezca y polémico que muchas veces sea (justo hace unos días Roberto @escuelaculturismonatural habló de él en YouTube en un vídeo que generó bastante revuelo) es uno de los mejores ejercicios funcionales y efectivos que existen.

👌🏼Trabaja todo el cuerpo, sobre todo las piernas y la espalda y además puede darte más beneficios que casi todos los demás movimientos del gimnasio. Pero para ello hay que aprender a ejecutarlo correctamente.

👉🏼Hoy te traigo tres consejos que sin duda creo que pueden ayudarte a mejorarlo.
⁣
🖌¡Allá van!
⁣
1️⃣Separa tus tibias antes de colocarte:

🦵🏼Antes de bajar a la posición de despegue, debes colocar tus pies bajo la barra dejándola aproximadamente en el medio de ellos.

Esto dejará tus tibias en primera instancia separadas de la barra para después mientras bajas a colocarte pegarla ahora si, a tus tibias.

(SI, no estoy loco, como si quisieras hacerte daño xD).

Cuando tengas esto, aprieta la barra contra ti activando el dorsal (como si estuvieras haciendo una especie de "pullover")

2️⃣Concéntrate en empujar el suelo en lugar de tirar de la barra:

💥Aquí la clave es generar la máxima tensión en los isquios y tratar de mantener la cadera estática hasta que la barra despegue.

Evita hacer tirones y pon el foco en empujar el suelo, los brazos tienen que ser simples ganchos que solo sujeten la barra.

3️⃣Coge aire con el diafragma y aguántalo:

Trata de inflar el CORE como si fueran a darte un puño.

💨Reten el aire durante el resto del set-up hasta que cierres el movimiento o necesites echar algo al final de la fase ascendente.

Hacer esto te va a permitir crear una base más compacta y estable para ejecutar el levantamiento.

📝Créeme, marca diferencias.
⁣
☺️Me encantaría que pusieras en práctica estos consejos y me dieras feedback de tu mejora. 

Además, atento porque haré una segunda parte con otros TIPS muy prácticos próximamente.

¿Te has quedado con alguna duda? Me puedes escribir para lo que necesites 😁

#deadlift #pesomuerto #escuelaculturismonatural #naturalsisepuede #culturismonatural #powerlifting
🍫¡Hoy vamos a hablar del cacao! Aparte de ser 🍫¡Hoy vamos a hablar del cacao!

Aparte de ser un alimento delicioso, ¡tiene una cantidad de nutrientes alucinante!

Es una fuente muy importante de grasas y fibra.

Dentro de sus grasas, cuenta con un 60 % de ácidos grasos saturados, un 35 % de monoinsaturados y un 5 % de poliinsaturados.

Es importante saber que se deben consumir cacaos cuya pureza supere el 85 %, ya que solo en esa cantidad se convierte en un alimento muy nutritivo cargado de nutrientes (potasio, calcio, fósforo, hierro, magnesio) y vitaminas (A, grupo B, E).

Además el cacao cuenta con importantes beneficios para la salud:✏️

Mejora los niveles de triglicéridos.


Disminuye la concentración de la insulina en ayunas. 

Aumenta la sensibilidad a la insulina y, por tanto, junto con las dos características anteriores se podría decir que el cacao es un alimento que puede ayudar a prevenir la diabetes tipo II.

Aumenta el HDL. 

Disminuye procesos inflamatorios, beneficiando a personas con riesgo de padecer aterosclerosis, patologías cardiovasculares o cáncer.

También puede ayudar a prevenir enfermedades cerebrales como el Alzheimer y otros procesos neurodegenerativos. 

😁¿Qué te parece? ¿Vamos a por un trocito?

#cacao #chocolate #chocolatenegro #saludable #comidareal
🤚🏼¡Hoy quiero contarte algunos tipos de ali 🤚🏼¡Hoy quiero contarte algunos tipos de alimentos "realfooder" que son imprescindibles en la dieta de cualquier persona, y más en la de un deportista.

🥕Por medio de estos alimentos de origen natural podemos obtener macro y micronutrientes esenciales para así mantener una buena salud y el mejor rendimiento posible.

🤙🏼Espero que este aporte te sea de utilidad.

📲Recuerda que si necesitas ayuda, me tienes a un mensaje de distancia.

#comidareal #salud #realfood #realfooder #deporte #hábitossaludables
🏋🏻‍♂️Hoy te traigo tres consejos que s 🏋🏻‍♂️Hoy te traigo tres consejos que sin duda creo que pueden ayudarte a mejorar tu sentadilla.
⁣
🖌¡Allá van!
⁣
1️⃣Realiza una pausa abajo:

Esto te ayudará a desarrollar más fuerza inicial justo abajo en el agujero y te permitirá aplicar más velocidad a la carga para superar el famoso "Sticking point".

DedÍcale al menos un mesociclo a esto, incluso puedes hacer una pequeña progresión en la propia pausa, ejemplo; Semana 1 y 2 PAUSA 1" Semana 2 y 3 PAUSA 2" Semana 4 PAUSA 3".

2️⃣Trabaja con un box:📦

Si aún no tienes una buena mecánica del movimiento esto te permitirá ralentizarlo, lo que te da una oportunidad fantástica de concentrarte al máximo en la técnica.

¡No te relajes! Solo tienes que rozar el box, no sentarte. 
Puedes seguir haciendo la pausa.

No pierdas tensión, cuando estes abajo pega la barra contra tus trapecios y aplica la mayor fuerza que puedas para salir de ahí con potencia. 

Pisa bien fuerte y ten intención de separar el suelo.

3️⃣Realiza ejercicios de movilidad:🤸🏻‍♂️

Incorpora algunos ejercicios de "movilidad" o calentamiento antes de realizar tus series de sentadillas para mejorar notablemente tu prestación. Te muestro unos pocos de ellos.
⁣
Me encantaría que pusieras en práctica estos consejos y me dieras feedback de tu mejora.☺️

¿Te has quedado con alguna duda? Me tienes por DM para lo que necesites 😁

#squats #squat #sentadillas #powerlifting #culturismonatural #basicos #fuerza #entrenamiento
🥧¡Hoy es día de muffins saludables! Ingredie 🥧¡Hoy es día de muffins saludables!

Ingredientes:

➡️ 2 huevos 🍳
➡️ 1 cucharadita de levadura
➡️ 60 gr de harina de avena 🍪
➡️ 30 gr chocolate negro 99🍫
➡️ 1 Plátano🍌

Sí. Sí. ¡Son completamente saludables!

¿Has tomado nota?

Si te has quedado con cualquier duda, recuerda que te puedes poner en contacto conmigo y para mí será un placer echarte una mano.

La harina de avena puedes comprarla en @masmusculocom con un 10% de descuento directo introduciendo el código; egifit
Perder peso (graso) no es fácil, ni rápido. Es Perder peso (graso) no es fácil, ni rápido. 

Esto es así.

Siento ser duro pero ante todo hay que ser honesto, de lo contrario flaco favor te estaría haciendo.

A veces queremos que los procesos sean rápidos y eficaces, por eso buscamos soluciones mágicas que nos ayuden a soñar con nuestro objetivo.

Pero la realidad es muy diferente. Siempre se lo digo a mis clientes: ten paciencia y trabaja duro e inteligente. Esa es la única fórmula que existe.

Cierto es que disponer de experiencia, más y mejores herramientas te pondrá en ventaja y facilitará mucho el proceso.

No tengas prisas, se realista y diseña un plan con suficiente tiempo, recuerdalo. 

Cuanto más rápida sea la pérdida de peso, mayor será la pérdida de masa muscular y antes desencadenarás los mecanismos de conservación de energía de tu cuerpo. (Grasa)

Antes te estancarás, además de ralentizar y hacer trizas tu metabolismo y es probable que llegues a acumular más grasa incluso de la que ya tenías. 

Si te has propuesto perder esos kilos de más que te impiden estar a gusto delante del espejo y esta vez no quieres fallar tengo un regalo para ti.

Quiero invitarte a reservar una llamada personal conmigo gratis y sin compromiso en la que desterraré todos tus mitos y te ayudaré a conseguir resultados reales. 

Te dejo el link en mi perfil.
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Si quieres que juntos, construyamos los cimientos y los hábitos que te llevarán a lograr perder grasa sin poner tu vida patas arriba y sin dejar de disfrutar de todas las etapas del proceso
es por aquí
perder grasa

EL MENOS FUERTE DE LA FOTO SOY YO (SERGIO)

perder grasa roberto amorosi
  • Entrenador ÉLITE COACH en la Escuela de Culturismo Natural
  • Técnico Superior en Dietética
  • Especialista en el entrenamiento de fuerza y la pérdida de grasa
  • Experto en Culturismo Natural
  • Experto en Nutrición Deportiva
  • Instructor Fitness
  • Personal trainer
  • Muchas horas invertidas en aprender y entrenar para poder ofrecerte resultados basados en la evidencia contrastados con mi experiencia.

Pero si después de todo esto tienes todavía más curiosidad por conocer mi historia, me encantaría contártela.

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