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Asesoría

El lugar para las personas comprometidas

Transforma tus hábitos para lograr tus objetivos y disfruta cada día del

¿Estás comprometido?

Sé por lo que estás pasando. Los malos hábitos alimenticios frenaron mis objetivos cuando era más joven.

Perdí mucho tiempo y dediqué años a entrenar sin resultados por no estar comprometido con mi alimentación. Como muchos, pensaba que entrenar era suficiente.

Pero la experiencia me ha demostrado que para disfrutar de una buena condición física, estética y un rendimiento óptimo necesitas cuidar de tu nutrición.

Pero es que además, no solo fallaba en la nutrición, también en el entrenamiento, pensaba que más sería mejor y me plantaba todos los días en el gimnasio sin ninguna idea de lo que hacía. 

Cuando fui consciente de mi error, comencé a formarme y a especializarme. Ahora quiero ayudarte a ti a que consigas tus objetivos sin todos estos baches.

El resultado es este camino que quiero compartir contigo desde el principio hasta el final.

¿Te sientes identificado?

  • Estás decidido a transformar tus hábitos alimenticios, pero no tienes ni idea de cómo arrancar.
  • Te gustaría empezar a entrenar en casa o en el gimnasio, pero siempre encuentras una excusa para no hacerlo.
  • Sabes que estás descuidando tu alimentación y te gustaría aprender por qué debes tomar cada alimento.
  • Quieres construir una vida sobre hábitos saludables y mejorar tu aspecto físico al mismo tiempo.
  • Sientes que lo has intentado todo y estás apunto de tirar la toalla, pero hay algo que te dice que te debes una última oportunidad.
  • Quieres llevar tu físico a otro nivel y conseguir ver esos abdominales de una vez por todas.
  • Llevas años en el gimnasio y no consigues los resultados deseados.

Entonces eres el candidato perfecto.

Soy Sergio y quiero ayudarte

  • Élite Coach en la Escuela de Culturismo Natural
  • Técnico Superior en Dietética.
  • Entrenador Personal y Experto en Nutrición Deportiva.
  • Experto en Culturismo Natural
  • Miles de euros invertidos en otras formaciones para estar siempre actualizado.
  • Muchas horas invertidas en aprender y entrenar para poder ofrecerte resultados basados en mi experiencia.

Los tres pilares que nos acompañarán en nuestro viaje

Pasión

Te enamorarás del mundo del fitness y del proceso de construcción de unos hábitos saludables.

Mentalidad

Trabajar tu cuerpo y tus hábitos potenciarán tu fortaleza mental para todos los ámbitos de tu vida.

Dedicación

La disciplina y la constancia dan resultados: las grandes metas se alcanzan trabajando bien a diario.

¿Cómo trabajaremos para conquistar tus objetivos?

Después de más de 10 años formándome con los mejores profesionales de la nutrición y el entrenamiento de fuerza, he desarrollado un sistema personalizado con el que te acompañaré cada día para ayudarte a perder grasa y ponerte fuerte de manera eficiente y para siempre

Plan personalizado de nutrición y entrenamiento

Completamente adaptado a ti, a tu CONTEXTO, estilo de vida, horarios, gustos y preferencias que te permitirá cumplir tus OBJETIVOS de manera rápida y eficiente.

Estrategias y herramientas avanzadas

Rutinas de entrenamiento y métodos específicos para perder grasa, ganar masa muscular y mejorar tu SALUD de manera eficiente, divertida y para siempre.

Evaluación y seguimiento continuo

Evaluación de tu progreso cada ciertos días en medidas corporales, pesos, sensaciones, motivación y entrenamiento (corrección y análisis técnica ejercicios ilimitado).

Plataforma inédita en la nube

He creado la mejor plataforma de seguimiento donde tendrás todos los detalles de tu PLAN, tus menús, tus rutinas, cuadernos, HERRAMIENTAS, protocolos especiales, etc...

PLAN DE ACCIÓN INTEGRAL
y mentorización

Que te permitirá aprender de los sistemas y herramientas para continuar por tu cuenta en el futuro. Acceso a plantillas, estrategias y recursos exclusivos de gran valor.

Resolución de dudas a través de WhatsApp

Contacto directo conmigo a través de Whatsapp, llamada y vídeo para dudas, modificaciones o ajustes cada vez que sea necesario.

PRO SEMESTRAL

SERVICIOS

COACHING ONLINE TRIMESTRAL

PLAZAS LIMITADAS
270€ 90€/Mes - Compromiso de 3 meses
  • Evaluación inicial y estudio de composición corporal
  • Planificación por macrociclos en función del objetivo
  • Análisis técnico y corrección personalizada de ejercicios en video (ilimitado)
  • Seguimiento y asesoramiento constante durante todo el proceso vía whatsapp, llamada o videollamada
  • Plataforma interactiva creada por mi donde tendrás todos los detalles de tu plan en la nube y APP para tu seguimiento a un solo CLICK
  • Programación nutricional con menús intercambiables basados en tu situación personal, objetivos, preferencias y gustos
  • Introducción a un enfoque de dieta flexible y por macros para asegurar adherencia en el futuro
  • Las mejores herramientas basadas en la última evidencia, contrastadas con mi experiencia y puestas en práctica, no solo en mi, sino en decenas de personas como tú para lograr tus objetivos
  • No dejaremos nada al azar, lista de la compra, checklists, diarios y sistemas de implantación de hábitos, cuadernos de entrenamiento, movilidad, protocolos específicos, etcétera.
  • Rutinas de entrenamiento específicas y personalizadas en función de tu objetivo realmente eficientes muy alejadas de las generalistas
  • A tu disposición recursos y material de mucho valor, videos explicativos de cada uno de los detalles de tu programación, recetas, estrategias y protocolos 100% actualizados
  • PRECIO ESPECIAL EN RENOVACIÓN
¡Es para mí!
NO HAY PLAZAS

PLAN BÁSICO SOLO ENTRENAMIENTO

PROGRAMACIÓN 6 MESES
300€ 50€/Mes - Compromiso de 6 meses
  • Planificación de macrociclo semestral en función de objetivo
  • Programación del entrenamiento por mesociclos de tres o cuatro semanas
  • Rutinas de entrenamiento específicas y personalizadas en función de tu objetivo realmente eficientes muy alejadas de las generalistas
  • Mi soporte para dudas
  • Vídeo tutorial de todos los ejercicios a realizar de las rutinas
  • Análisis técnico y corrección personalizada de ejercicios en video (semanal)
¡Es para mí!
MUY POCAS PLAZAS DISPONIBLES

COACHING ONLINE SEMESTRAL

PLAZAS LIMITADAS
480€ 80€/Mes - Compromiso de 6 meses
  • Evaluación inicial y estudio de composición corporal
  • Planificación de objetivos y programación por macrociclos
  • Análisis técnico y corrección personalizada de ejercicios en video (ilimitado)
  • Seguimiento y asesoramiento constante durante todo el proceso vía whatsapp, llamada o videollamada
  • Plataforma interactiva creada por mi donde tendrás todos los detalles de tu plan en la nube y APP para tu seguimiento a un solo CLICK
  • Programación nutricional con menús intercambiables basados en tu situación personal, objetivos, preferencias y gustos
  • Introducción a un enfoque de dieta flexible y por macros para asegurar adherencia en el futuro
  • Las mejores herramientas basadas en la última evidencia, contrastadas con mi experiencia y puestas en práctica, no solo en mí, sino también en decenas de personas como tú para lograr tus objetivos
  • No dejaremos nada al azar, lista de la compra, checklists, diarios y sistemas de implantación de hábitos, cuadernos de entrenamiento, movilidad, protocolos específicos, etcétera.
  • Rutinas de entrenamiento específicas y personalizadas en función de tu objetivo realmente eficientes muy alejadas de las generalistas
  • A tu disposición recursos y material de mucho valor, videos explicativos de cada uno de los detalles de tu programación, recetas, estrategias y protocolos 100% actualizados
  • PRECIO ESPECIAL EN RENOVACIÓN
¡Lo quiero!
MUY POCAS PLAZAS DISPONIBLES
Recomendado

CONSULTORÍA PRIVADA

VÍDEOLLAMADA DE 1 HORa
50€
  • Consultoría estratégica personalizada sobre tu Nutrición y tu Entrenamiento o tus OBJETIVOS
  • Soporte técnico individualizado en relación a la consulta realizada
  • Toda la info de ayuda aportada en la vídeo se enviará por correo electrónico tras la finalización de esta con todo lujo de detalles
  • Daré solución a tus dudas sobre la pérdida de grasa, ganancia de masa muscular o hábitos de manera personalizada en base a tu contexto
¡Lo quiero!
ESCRÍBEME Y AGENDAMOS EN CALENDARIO

COACHING ONLINE VIP

NO HAY PLAZAS DISPONIBLES
720€ 120/Mes - Compromiso de 6 meses
  • Evaluación inicial y estudio de composición corporal
  • Análisis técnico y corrección personalizada de ejercicios en video y presencial (ilimitado)
  • 6 Entrenamientos personales conmigo en mi centro, análisis de técnica y corrección de ejercicios (Madrid)
  • 6 Revisiones de control presenciales con plicometría (Madrid)
  • Seguimiento y asesoramiento constante durante todo el proceso vía whatsapp, llamada o videollamada
  • Planificación por objetivos y programación por macrociclos
  • Plataforma interactiva creada por mi donde tendrás todos los detalles de tu plan en la nube y APP para tu seguimiento a un solo CLICK
  • Programación nutricional con menús intercambiables basados en tu situación personal, objetivos, preferencias y gustos
  • Introducción a un enfoque de dieta flexible y por macros para asegurar adherencia en el futuro
  • Las mejores herramientas basadas en la última evidencia, contrastadas con mi experiencia y puestas en práctica, no solo en mí, sino también en decenas de personas como tú para lograr tus objetivos
  • No dejaremos nada al azar, lista de la compra, checklists, diarios y sistemas de implantación de hábitos, cuadernos de entrenamiento, movilidad, protocolos específicos, etcétera.
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VIP

ENTRENAMIENTO PERSONAL

SESIÓN DE 90 MINUTOS
160€ 1 Mes - Pack de 4 Sesiones
  • Evaluación y valoración inicial postural y del movimiento con test de movilidad, fuerza, etc
  • Rutina de entrenamiento específica y personalizada en función de tus características, estado físico y contexto
  • Análisis técnico y corrección personalizada de todos los ejercicios "básicos" más funcionales para ganar SALUD, perder grasa y ponerte fuerte
  • Seguimiento y soporte via ONLINE para complementar sesiones presenciales
  • Plan de entrenamiento para cuando no se entrena presencial
  • Consejos nutricionales
  • Madrid
  • Espacio privado con todo el material necesario para el trabajo de fuerza de la mejor calidad
¡Lo quiero!
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RESERVA TU PLAZA

Ahora mismo estoy trabajando con el número máximo de personas con las que puedo asegurar un trabajo de la mayor calidad. ¿Te gustaría que te avisara cuando volviera a tener plazas disponibles? ¡Escríbeme, cuéntame tu caso y te llamo cuando quede un hueco libre!

Sí, ¡AVÍSAME!

¿Quieres ver la plataforma que yo mismo he creado con todo lo que necesitas para lograr tu transformación? ¡Escríbeme y te lo muestro en vídeo!

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Por qué contratar el plan semestral

Roma no se construyó en un día

¿Llevas toda la vida alimentándote mal y sin ejercitarte y piensas que puedes cambiarlo de la noche a la mañana? Los buenos hábitos necesitan tiempo para asentarse.

Periodo de adaptación

Con esta asesoría dispondrás de un plan a tu medida. Por eso es muy importante que nos tomemos el tiempo de adaptarlo a tu caso concreto, tus necesidades y el resto de tu vida.

¿Te parece demasiado tiempo?

Si te digo la verdad, a mí me parece poco y una muestra impresionante de lo que el cuerpo humano es capaz de lograr.

Nuestro organismo es capaz de ponerse en marcha después de una vida sin prestarle la atención que merece.

Si has navegado por internet, estoy convencido de que te habrás encontrado con dietas milagro y personas que te prometían resultados increíbles con muy poco esfuerzo.

El único milagro que consiguen de verdad es llenar sus bolsillos de personas que están buscando una solución fácil.

Pero si fuera fácil, todo el mundo lo conseguiría.

Si tú estás aquí significa que desconfías de las soluciones maravillosas y que estás convencido de que para lograr grandes resultados hay que esforzarse a lo grande.

Pero ¿sabes qué? Quiero añadirte un detalle más. No basta con esforzarse a lo grande. También necesitas hacerlo de manera inteligente.

Con EGIFIT te propongo un sistema personalizado y adaptado a tu vida, en el que te acompaño cada día empezando desde la base: construyendo los cimientos para que se produzca una transformación real, estable y duradera.

  • Mejorarás tu salud y te sentirás mucho más enérgico.
  • Ganarás en confianza y en autoestima para todos los aspectos de tu vida.
  • Mejorarás tu aspecto físico y tu estética.
  • Aprenderás a alimentarte de forma adecuada y comprenderás el porqué de cada comida.

Esto es para ti si...

  • Estás comprometido con esforzarte para conseguir el cuerpo que siempre has soñado.
  • Quieres construir unos hábitos alimenticios y de entrenamiento en los que lo prioritario sea tu salud.
  • Necesitas a una persona que te guíe y te acompañe en el día a día para estar seguro en el avance.
  • Crees que existen métodos que te ayudan a alcanzar tus metas sin necesidad de sufrir por el camino.
  • Quieres disfrutar de todo el proceso de cambio y sentir cada día que estás en el camino adecuado.

metodología

1. Primer contacto: Escríbeme, cuéntame tu caso y explícame cuáles son tus objetivos. Agendaremos una reunión por videollamada para conocernos y empezar a trabajar.

2. Cuestionario: Te enviaré un cuestionario muy extenso en el que te haré una serie de preguntas para conocer tu caso concreto y poder personalizar un plan.

3. Plan personalizado: En un período máximo de 48 horas te prepararé un plan a medida de tu tiempo, necesidades y objetivos. Entrenamiento de fuerza, Nutrición, Hábitos, Movilidad, Sistemas…

4. Segunda reunión: Realizaremos una segunda llamada por el medio que te parezca más interesante para ver cómo arrancar y resolver todas tus dudas una vez hayas leído tu plan de acción y revisado toda la información y la plataforma que voy a compartir contigo.

5. Seguimiento: Pactaremos una reunión cada ciertos días para controlar el desarrollo y que todo funciona correctamente. A partir de ahí el seguimiento y soporte es continuo por Whatsapp y plataforma.

6. Soporte 24 horas y 7 días a la semana: Puedes escribirme en cualquier momento y en cualquier lugar y te responderé lo más rápido posible. Estamos juntos en esto.

7. Plataforma y app: Tendrás a un solo clic todos los detalles de tu plan y el seguimiento, visualizarás las modificaciones y ajustes al momento y podrás editar, darme feedback de todo e interactuar conmigo desde ahí in situ.

¿Quieres ver por dentro la plataforma que yo mismo he creado con todos lo que necesitas para tu transformación y mi forma de trabajar? 

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egifitt

Sergio 🍀Te ayudo a perder grasa y ponerte fuerte | 🎯Fácil y para siempre 💪🏼

egifitt
Cuando piensas en perder grasa y ponerte fuerte, l Cuando piensas en perder grasa y ponerte fuerte, lo doy por hecho si estás en aquí, a menudo pensarás en RM´s, PR´s, una mejor técnica y una fuerza increíble

Pero uno de los aspectos más importantes que conforman a un gran “culturista natural” es tener buena movilidad

🎯Hoy te doy 3 RAZONES por las que trabajar en ella sin duda puede ayudarte a ponerte fuerte de verdad

👉🏼1) Mejorará tu estado de forma

Clave cuando se trata de aumentar la fuerza y levantar progresivamente más peso, sin buena movilidad, tu estado de forma no va a ser óptimo

Tu movilidad dictará la profundidad de tu sentadilla, la potencia de empuje en tus preses y la efectividad con la que harás un buen peso muerto, entre otras muchas

Aspectos aún más importantes cuando aumentamos carga o repeticiones (sobrecarga progresiva) ya sabes, fundamental para ponerte fuerte y perder grasa

🦵🏼Tener mejor movilidad hará que tu cuerpo trabaje con un rango de movimiento más amplio, lo que te permitirá mejorar tu estado físico

👉🏼2) La recuperación y supercompensación será más rápida y eficiente

Como buen culturista natural, querrás entrenar semana tras semana y exponer a tu cuerpo a cargas cada vez más pesadas, pero sin una buena MOVILIDAD no recuperarás de manera efectiva y como resultado correrás el riesgo de detener el progreso y las adaptaciones

👉🏼3) Prevención de lesiones

Mover una cantidad considerable de peso de manera regular expone al cuerpo a un estrés que mal gestionado puede ser dañino

🙃Si juntas levantar cargas pesadas con poca movilidad y rigidez crearás la combinación perfecta para romper

Si te falta movilidad en una articulación, otra tendrá que compensarlo

👎🏼Esta compensación provoca estrés en estas áreas y causará dolores y lesiones que lastrarán tu progreso (yo, hace años tuve molestias en rotadores mucho tiempo por falta de movilidad en cintura escapular)

🤸‍♂️Por tanto trabajarla, evitará crear tensiones innecesarias y reducirá el riesgo de lesiones

Tener buena capacidad para moverte te permitirá controlar los básicos eficientemente y desarrollar tu máximo potencial

🏁Si aún no estás trabajándola, no te preocupes pero, ¡comienza hoy mismo y verás qué diferencia!
Todavía lo recuerdo como si fuera ayer. Después Todavía lo recuerdo como si fuera ayer.

Después de pensarlo mucho, decidí entrar por primera vez en el gym que tenía cerca de casa.

Me encantaba ver los físicos imponentes de pelis de la época y en mi cabeza rondaba la ilusión de algún día poder estar como ellos.

Sin embargo, jamás me hubiera imaginado tan perdido en esa sala.

Ni idea de cómo empezar. Mis movimientos eran torpes, irregulares...

Cogía ideas en canales de influencers con cuerpazo como el de las pelis pero ni idea de entrenamiento ni de nutrición.

De algo si entendían pero yo no lo sabía, de jeringuillas… pero bueno eso es otro tema.

No paraba de frustrarme. De empezar empujado por la ilusión, a estar cada día un poco más desmotivado.

Al menos tenía claro mi objetivo: quería perder grasa.

Había conseguido tener abs, pero pesando 60 kg, comiendo como un pajarito y perdiendo todas las adaptaciones de fuerza de los meses anteriores.

Sabía que ese no era el camino.

Hasta que di con un video de @escuelaculturismonatural haciendo un dragon flag espectacular, recuerdo el final de aquel video con un mensaje "NO PAIN ALL GAIN".

Me impactó, pero sobre todo me inspiró. Rompía todos los esquemas que me habían acompañado hasta ese día.

Fue una especie de revelación. Algo había cambiado.

A partir de ahí no paré de ver sus videos en bucle y de leer todo lo que publicaba, me hacía apuntes de todo, ECN a todas horas.

Acto seguido comencé a entrenar siguiendo sus principios y buala... 

Comprendí.

Esa fue la clave, la comprensión y la certeza de lo qué estaba haciendo mal y el aprendizaje de unos pilares básicos y una didáctica para conseguir resultados.

En ese momento pasé a la acción. Me empapé de todo su conocimiento, hice todas sus formaciones y, gracias a él todo cambió.

Entendí qué ejercicios son los que más transferencia tienen. Y no, no eran tantos.

Desde entonces hasta hoy, el resultado ha sido increíble.

Eso si, entreno todo lo duro que puedo.

Semana a semana, me verás en mi habitación favorita de casa haciendo squat, press, trabajando como loco mi movilidad...

Como diría uno de los grandes del deporte “el esfuerzo no se negocia”

Pero ahora sí, en la senda correcta.

Gracias jefe💚
Hoy te voy a contar un secreto que tiene la gente Hoy te voy a contar un secreto que tiene la gente que consigue buenos resultados y que algunos nunca quieren ver.🔏

Te pongo en situación.

A todo el mundo nos gusta lucir tipazo en la playa, perder grasa y sentirnos saludables.

Pero la gran mayoría, quiere lograrlo sin renunciar a comer ultraprocesados, dulces, beber alcohol cada fin de semana y, en definitiva, cosas que van a propiciar lo contrario.

Adelgazar, hacerlo de forma efectiva y además, cuanto antes es el objetivo de casi cualquiera y muchos están dispuestos a todo con tal de lograrlo.

Desde la dieta más absurda (con nombre) para perder peso y eliminar la barriga hasta inyectarse anabolizantes o tomarse un saco de pastillas a diario.

Queremos conseguir ciertas cosas, pero sin realizar ningún esfuerzo y los resultados que obtenemos son muy diferentes.

Y especialmente cuando se trata de un cambio físico, miramos a otros que tienen lo que nosotros queremos conseguir y pensamos, o bien que han tenido suerte, o bien que no nos caen nada bien.

O las dos cosas.

Lo que sucede en realidad, no es que tuvieran suerte.

Es que son consistentes.

Cuando miras a casi cualquier persona con éxito lo que vas a encontrar en ellas es exactamente eso. Consistencia.

Estas personas hacen consistentemente lo que otras personas hacen ocasionalmente.

Han tomado consistentemente las decisiones correctas.

Todos hacemos las cosas correctamente en ocasiones. Esto es fácil.

Lo que sucede es que las personas «ocasionales» miran a la gente «consistente» y descuentan esa consistencia.

No la tienen en cuenta.

Y la realidad es que todos nosotros podemos ser consistentes.

Las posibilidades de éxito en cualquier área de nuestra vida aumentan cuando empezamos a serlo.

Y para ello propongo hacer varias cosas:

✔️Empieza a enfocarte en donde quieres estar y por qué y no en lo que tienes que hacer.

✔️Deja de intentarlo y empieza a hacerlo de forma constante, no en ocasiones.

✔️Piensa en la acción o hábito más simple que puedas hacer ahora y que te acerque a tu objetivo y mantenlo a largo plazo.

¡Ánimo! ¡Empieza ya a ser consistente!

#consistency #consistencia #escuelaculturismonatural #hábitos #habits #salud
🏋🏻‍♂️¡El peso muerto! 😱Por intim 🏋🏻‍♂️¡El peso muerto! 

😱Por intimidante que parezca y polémico que muchas veces sea (justo hace unos días Roberto @escuelaculturismonatural habló de él en YouTube en un vídeo que generó bastante revuelo) es uno de los mejores ejercicios funcionales y efectivos que existen.

👌🏼Trabaja todo el cuerpo, sobre todo las piernas y la espalda y además puede darte más beneficios que casi todos los demás movimientos del gimnasio. Pero para ello hay que aprender a ejecutarlo correctamente.

👉🏼Hoy te traigo tres consejos que sin duda creo que pueden ayudarte a mejorarlo.
⁣
🖌¡Allá van!
⁣
1️⃣Separa tus tibias antes de colocarte:

🦵🏼Antes de bajar a la posición de despegue, debes colocar tus pies bajo la barra dejándola aproximadamente en el medio de ellos.

Esto dejará tus tibias en primera instancia separadas de la barra para después mientras bajas a colocarte pegarla ahora si, a tus tibias.

(SI, no estoy loco, como si quisieras hacerte daño xD).

Cuando tengas esto, aprieta la barra contra ti activando el dorsal (como si estuvieras haciendo una especie de "pullover")

2️⃣Concéntrate en empujar el suelo en lugar de tirar de la barra:

💥Aquí la clave es generar la máxima tensión en los isquios y tratar de mantener la cadera estática hasta que la barra despegue.

Evita hacer tirones y pon el foco en empujar el suelo, los brazos tienen que ser simples ganchos que solo sujeten la barra.

3️⃣Coge aire con el diafragma y aguántalo:

Trata de inflar el CORE como si fueran a darte un puño.

💨Reten el aire durante el resto del set-up hasta que cierres el movimiento o necesites echar algo al final de la fase ascendente.

Hacer esto te va a permitir crear una base más compacta y estable para ejecutar el levantamiento.

📝Créeme, marca diferencias.
⁣
☺️Me encantaría que pusieras en práctica estos consejos y me dieras feedback de tu mejora. 

Además, atento porque haré una segunda parte con otros TIPS muy prácticos próximamente.

¿Te has quedado con alguna duda? Me puedes escribir para lo que necesites 😁

#deadlift #pesomuerto #escuelaculturismonatural #naturalsisepuede #culturismonatural #powerlifting
🍫¡Hoy vamos a hablar del cacao! Aparte de ser 🍫¡Hoy vamos a hablar del cacao!

Aparte de ser un alimento delicioso, ¡tiene una cantidad de nutrientes alucinante!

Es una fuente muy importante de grasas y fibra.

Dentro de sus grasas, cuenta con un 60 % de ácidos grasos saturados, un 35 % de monoinsaturados y un 5 % de poliinsaturados.

Es importante saber que se deben consumir cacaos cuya pureza supere el 85 %, ya que solo en esa cantidad se convierte en un alimento muy nutritivo cargado de nutrientes (potasio, calcio, fósforo, hierro, magnesio) y vitaminas (A, grupo B, E).

Además el cacao cuenta con importantes beneficios para la salud:✏️

Mejora los niveles de triglicéridos.


Disminuye la concentración de la insulina en ayunas. 

Aumenta la sensibilidad a la insulina y, por tanto, junto con las dos características anteriores se podría decir que el cacao es un alimento que puede ayudar a prevenir la diabetes tipo II.

Aumenta el HDL. 

Disminuye procesos inflamatorios, beneficiando a personas con riesgo de padecer aterosclerosis, patologías cardiovasculares o cáncer.

También puede ayudar a prevenir enfermedades cerebrales como el Alzheimer y otros procesos neurodegenerativos. 

😁¿Qué te parece? ¿Vamos a por un trocito?

#cacao #chocolate #chocolatenegro #saludable #comidareal
🤚🏼¡Hoy quiero contarte algunos tipos de ali 🤚🏼¡Hoy quiero contarte algunos tipos de alimentos "realfooder" que son imprescindibles en la dieta de cualquier persona, y más en la de un deportista.

🥕Por medio de estos alimentos de origen natural podemos obtener macro y micronutrientes esenciales para así mantener una buena salud y el mejor rendimiento posible.

🤙🏼Espero que este aporte te sea de utilidad.

📲Recuerda que si necesitas ayuda, me tienes a un mensaje de distancia.

#comidareal #salud #realfood #realfooder #deporte #hábitossaludables
🏋🏻‍♂️Hoy te traigo tres consejos que s 🏋🏻‍♂️Hoy te traigo tres consejos que sin duda creo que pueden ayudarte a mejorar tu sentadilla.
⁣
🖌¡Allá van!
⁣
1️⃣Realiza una pausa abajo:

Esto te ayudará a desarrollar más fuerza inicial justo abajo en el agujero y te permitirá aplicar más velocidad a la carga para superar el famoso "Sticking point".

DedÍcale al menos un mesociclo a esto, incluso puedes hacer una pequeña progresión en la propia pausa, ejemplo; Semana 1 y 2 PAUSA 1" Semana 2 y 3 PAUSA 2" Semana 4 PAUSA 3".

2️⃣Trabaja con un box:📦

Si aún no tienes una buena mecánica del movimiento esto te permitirá ralentizarlo, lo que te da una oportunidad fantástica de concentrarte al máximo en la técnica.

¡No te relajes! Solo tienes que rozar el box, no sentarte. 
Puedes seguir haciendo la pausa.

No pierdas tensión, cuando estes abajo pega la barra contra tus trapecios y aplica la mayor fuerza que puedas para salir de ahí con potencia. 

Pisa bien fuerte y ten intención de separar el suelo.

3️⃣Realiza ejercicios de movilidad:🤸🏻‍♂️

Incorpora algunos ejercicios de "movilidad" o calentamiento antes de realizar tus series de sentadillas para mejorar notablemente tu prestación. Te muestro unos pocos de ellos.
⁣
Me encantaría que pusieras en práctica estos consejos y me dieras feedback de tu mejora.☺️

¿Te has quedado con alguna duda? Me tienes por DM para lo que necesites 😁

#squats #squat #sentadillas #powerlifting #culturismonatural #basicos #fuerza #entrenamiento
🥧¡Hoy es día de muffins saludables! Ingredie 🥧¡Hoy es día de muffins saludables!

Ingredientes:

➡️ 2 huevos 🍳
➡️ 1 cucharadita de levadura
➡️ 60 gr de harina de avena 🍪
➡️ 30 gr chocolate negro 99🍫
➡️ 1 Plátano🍌

Sí. Sí. ¡Son completamente saludables!

¿Has tomado nota?

Si te has quedado con cualquier duda, recuerda que te puedes poner en contacto conmigo y para mí será un placer echarte una mano.

La harina de avena puedes comprarla en @masmusculocom con un 10% de descuento directo introduciendo el código; egifit
Perder peso (graso) no es fácil, ni rápido. Es Perder peso (graso) no es fácil, ni rápido. 

Esto es así.

Siento ser duro pero ante todo hay que ser honesto, de lo contrario flaco favor te estaría haciendo.

A veces queremos que los procesos sean rápidos y eficaces, por eso buscamos soluciones mágicas que nos ayuden a soñar con nuestro objetivo.

Pero la realidad es muy diferente. Siempre se lo digo a mis clientes: ten paciencia y trabaja duro e inteligente. Esa es la única fórmula que existe.

Cierto es que disponer de experiencia, más y mejores herramientas te pondrá en ventaja y facilitará mucho el proceso.

No tengas prisas, se realista y diseña un plan con suficiente tiempo, recuerdalo. 

Cuanto más rápida sea la pérdida de peso, mayor será la pérdida de masa muscular y antes desencadenarás los mecanismos de conservación de energía de tu cuerpo. (Grasa)

Antes te estancarás, además de ralentizar y hacer trizas tu metabolismo y es probable que llegues a acumular más grasa incluso de la que ya tenías. 

Si te has propuesto perder esos kilos de más que te impiden estar a gusto delante del espejo y esta vez no quieres fallar tengo un regalo para ti.

Quiero invitarte a reservar una llamada personal conmigo gratis y sin compromiso en la que desterraré todos tus mitos y te ayudaré a conseguir resultados reales. 

Te dejo el link en mi perfil.
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Preguntas frecuentes

¿Por qué hay un número limitado de plazas disponibles?

Cuando un cliente confía en mis capacidades yo me comprometo por completo con él. Doy siempre el 100 % para ayudarle a alcanzar sus metas.

Dar de verdad el 100 % con una persona implica una gran inversión de tiempo y energía. Tanta, que estipulo una cantidad máxima de clientes a la que puedo ofrecerles un trabajo de calidad.

¿En cuánto tiempo se notará el resultado?

Cada persona es un mundo. Utilizaremos los primeros días de la asesoría para desarrollar un plan con el que tú te sientas cómodo.

El objetivo es que esta asesoría no sea un principio y un final, sino que te abra las puertas a una nueva forma de alimentarte y entender el entrenamiento.

¿Voy a pasar hambre?

No.

Una buena dieta jamás debería hacerte pasar hambre. Esta es una de las maneras en las que deberías diferenciar unos buenos planes nutritivos de esas dietas milagro que te venden otros.

Sin con el plan de entrenamiento que establezcamos sientes que necesitas más comidas para soportar el día, cuéntamelo y veremos qué podemos hacer.

Siempre tiro la toalla, ¿será esta vez diferente?

¿Sabes por qué la mayor parte de las personas tira la toalla?

Porque solo les dan unas pautas del qué hay que hacer, pero nadie se preocupa por explicarles el porqué.

Aprenderás las razones que hay detrás de elegir cualquier alimento o rutina de entrenamiento.

Además, más allá de trabajar estos aspectos también nos esforzaremos en potenciar tu mentalidad.

Contarás conmigo en todo momento para que pueda acompañarte durante el proceso.

¿Es para mí con independencia de cuál sea mi nivel?

Así es.

Por eso es tan importante la fase previa antes de comenzar nuestro trabajo.

Con las reuniones y el cuestionario podré entender quién eres y cuáles son tus objetivos reales.

De esta manera podré preparar para ti un plan personalizado adaptado a tu vida y tus necesidades para que puedas cumplir tus objetivos.

¿Puedo apuntarme si no tengo un gimnasio cerca?

Por supuesto.

Una de las claves de este sistema es que está adaptado a ti.

Cuando nos pongamos en contacto me contarás tus objetivos, tu situación y tus circunstancias.

A partir de esos ingredientes te ayudaré a preparar un plan nutritivo y de ejercicio para alcanzarlos disfrutando del proceso.

Aquí no vale lo de sufrir.

¿Cuenta con algún tipo de garantía?

Así es.

Si después de las reuniones conmigo y de rellenar el cuestionario sientes que no soy la persona apropiada para ayudarte, te devolveré el dinero sin hacer más preguntas.

Nuestro trabajo se parecerá mucho a estar casados. Por lo tanto, si entre los dos no se genera esa química que necesitaremos para tirar y tirar en los buenos y en los malos momentos, es mejor que lo dejemos antes de empezar.

¿Puedo acceder si no vivo en España?

Por supuesto.

Haré todo lo que esté en mi mano para adaptarme a tus horarios y trabajaremos juntos de la misma manera que con cualquier otro cliente español.

Reserva ahora tu plaza y logra tu transformación
(plazas limitadas)

Formulario

¿Te has quedado con alguna pregunta? ¿Puedo ayudarte de alguna manera? Recuerda que me puedes formular cualquier duda que tengas en los comentarios y que estaré encantado de ayudarte.

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