¿Hablamos de proteína?
Por todos los mensajes que me llegan cada día desde Instagram y otras redes sociales, sé que la ingesta de proteína es un ode los temas que más te importan.
Y haces bien.
La proteína es el macronutriente más importante a la hora de mejorar tu composición corporal. Así que, ¿que te parece si me acompañas en un viaje para saber dónde puedes encontrarla?
Las mejores fuentes de proteína a igualdad de calorías
¿Por qué porciones de aproximadamente 30 gramos de proteína?
Me baso en las videncias.
Según la sociedad internacional de nutrición deportiva, para estimular al máximo la síntesis proteica muscular se necesita un consumo que varía entre los 20 y los 40 gramos de proteína por comida.
Sé que estas cantidades son las recomendaciones de la OMS, pero la realidad es que muchos estudios concluyen que no son suficientes.
¿Por qué?
Porque cuando aumentamos la proteína promoveremos la síntesis proteica en los músculos, nos generará una sensación de sociedad y quemaremos más calorías en la digestión por su efecto termogénico.
Aquí puedes ver ejemplos para esos 30 gramos de proteína.
¿Quieres que te cuente mi caso?
Como en la actualidad cuento con 77 kilogramos de peso, estoy consumiendo unos 2 gramos por kilogramo. Esto es, unos 150 gramos netos que me reparto entre tres comidas.
Esto no quiere decir que sean los números que debes usar para ti, pero sí que puedes emplearlo como referencia.
¿Te gustaría que te ayudara durante el proceso?
Recuerda siempre que es muy importante cumplir con tus gramos de proteína controlando con las calorías de tu objetivo.
Si lo encuentras complicado, recuerda que puedo acompañarte día a día para ayudarte a cumplir con tus objetivos.
¿Te gustaría que tuviéramos una llamada sin compromiso en la que me cuentes tu caso? Para mí sería un auténtico placer conocerte.
[…] hecho, seguro que te imaginas a los deportistas como personas que consumen cantidades ingentes de proteína, pero nada más lejos de la […]